- 80 g havermout
- 200 ml (plantaardige) melk (havermelk, amandelmelk of koemelk)
- 150 g yoghurt of kwark (magere, Griekse of plantaardige variant)
- 1 el chiazaad
- 1 el lijnzaad (optioneel, voor extra vezels)
- ½ tl kaneel of vanille-extract
- 1 el honing, agavesiroop of ahornsiroop (naar smaak)
- Toppings
- 1 el overnight oats
- Meng in een kom de havermout, melk, yoghurt, chiazaad, lijnzaad, kaneel en honing door elkaar.
- Verdeel over twee afsluitbare glazen potten of bewaarbakken.
- Laat minstens 6 uur (liefst een hele nacht) in de koelkast staan.
- Roer ’s ochtends even door voor een romige structuur.
Zoet en fruitig: plakjes banaan met blauwe bessen en een snufje kaneel.
Fris en licht: geraspte appel met rozijnen en noten, op smaak gebracht met honing.
Romig en vullend: pindakaas met pure chocolade en zonnebloempitten.
Energie 250 kcal
Vet 7.5 g
Koolhydraten 30 g
Suiker 10 g
Vezels 8 g
Eiwitten 9 g
Zout 0.2 g
Vet 7.5 g
Koolhydraten 30 g
Suiker 10 g
Vezels 8 g
Eiwitten 9 g
Zout 0.2 g
5 porties